Como Sair da Crise de Ansiedade

A ansiedade, como um incêndio, pode consumir a mente e o corpo, deixando para trás uma sensação de medo, apreensão e descontrole. Mas, assim como um incêndio pode ser controlado, a crise de ansiedade também pode ser superada. 

Este guia que criei oferece algumas ferramentas para você navegar por esse momento difícil e voltar a ter a paz interior.

1. Reconheça e valide seus sentimentos: O primeiro passo para lidar com a ansiedade é reconhecê-la. Em vez de tentar ignorar ou reprimir seus sentimentos, permita-se sentir a ansiedade, sem julgamento. Diga a si mesmo: "Eu estou sentindo ansiedade agora, e isso é ok." Validar suas emoções é crucial para iniciar o processo de cura.

2. Respiração profunda: A respiração profunda é uma técnica poderosa para acalmar o corpo e a mente. Quando você está ansioso, sua respiração tende a ficar superficial e rápida. Concentre-se em inspirar profundamente pelo nariz, segurando o ar por alguns segundos, e expirando lentamente pela boca. Repita esse processo por alguns minutos, focando apenas na sua respiração.

3. Técnicas de relaxamento: Existem diversas técnicas de relaxamento que podem ajudar a reduzir a ansiedade. Experimente técnicas como meditação, sendo mais pratico foque em pensamentos que ti traz paz e organização mental, creia é possivel. 

4. Afastamento da fonte de ansiedade: Se possível, afaste-se temporariamente da fonte de sua ansiedade. Se o trabalho, por exemplo, está causando estresse, tire um tempo para si mesmo. Vá para um local tranquilo, pratique atividades relaxantes e evite pensar nos problemas.

5. Reconecte-se com o presente: A ansiedade muitas vezes nos leva para o futuro, preocupando-nos com coisas que ainda não aconteceram. Pratique a atenção plena, focando no momento presente. Observe suas sensações físicas, os sons ao seu redor, o sabor da comida que você está comendo.

6. Busque apoio: Não carregue o peso da ansiedade sozinho. Converse com um psicólogo, amigos, familiares. Ter um sistema de apoio é fundamental para superar momentos desafiadores.

7. Cuide de si mesmo: A ansiedade pode esgotar suas energias físicas e mentais. Cuide de si mesmo, comendo alimentos nutritivos, dormindo o suficiente, praticando exercícios físicos e fazendo atividades que você gosta.

Você tá ansioso? Calma, isso é normal, a gente vive em um mundo frenético, cheio de incertezas, pressão e um Hiper Estimulo ao Sucesso e ao Medo de não alcançar o sucesso como se sucesso fosse sinônimo de Paz e Felicidade! 

Não precisa se afogar, a solução existe e você não está sozinho, você pode se ajudar e um psicólogo é muito necessário nessa fase da vida, pode te auxiliar a desenvolver estratégias personalizadas para lidar com essa condição e melhorar sua qualidade de vida.

Entenda a raiz do problema, identifique os gatilhos, reconheça seus padrões de pensamento e comportamento."

Combata a ansiedade com ferramentas poderosas: meditação, respiração profunda, exercícios físicos, alimentação saudável e terapia. 

Construa um escudo de autoconhecimento e Autocompaixão. Acredite em si mesmo, visualize o sucesso e celebre cada vitória. Você é capaz de vencer essa batalha!"

"A ansiedade é um desafio, mas também uma oportunidade de crescimento. Abrace o processo e transforme sua jornada em um testemunho de superação. Conecte-se com pessoas que te inspiram, compartilhe sua história e inspire outros a vencerem seus próprios monstros. A vida é um presente, e você merece viver intensamente, livre da ansiedade! Lembre-se: você é forte, você é capaz, você é vencedor! Acredite!"

Psicólogo Clínico

Robson Schultz 

Curitiba dia 22 de Julho de 2024

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